O Princípio da Sobrecarga Progressiva – Escola de Mountain Bike

É comum a muitos atletas que não respeitam o Princípio da Sobrecarga Progressiva, experimentarem uma estagnação de seu rendimento, mesmo realizando o treino de forma regular. Nessa hora muitos acham que devem aumentar ainda mais o volume e/ou a intensidade de treino, o que muitas vezes resulta em lesões ou um estado de elevado de fadiga (chegando ao  overtraining em alguns casos).

Para que isso não aconteça, é necessário, no mínimo reavaliar, o treino executado e pensar na progressão do treinamento. Na minha opinião, é melhor ainda se você puder encontrar um treinador esportivo especializado.

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Cadu Polazzo abre a 2ª temporada da Escola de Mountain bike. Foto: Alvaro Pedrazolli

O principio da Sobrecarga Progressiva

Para organizar o treinamento de forma eficiente, nós treinadores os valemos de alguns princípios do treinamento, entre eles destaco o principio da sobrecarga progressiva.

Na Grécia antiga, Milo era conhecido por sua força sobre humana. Segundo a lenda, Milo começou, enquanto garoto, a levantar um bezerro todos os dias. Com o passar do tempo, o bezerro foi crescendo e se tornou um touro,  e a força de Milo crescia na proporção do aumento de massa do bezerro.  Essa história, normalmente é citada para ilustrar o principio da sobrecarga progressiva.

Basicamente, esse principio afirma que para se obter ganhos progressivos na performance, temos que progressivamente aumentar a carga do treinamento (ou pelo aumento de volume, ou pelo aumento da intensidade). Mas para entender a fundo esse principio, é necessário um pouco de conhecimento de fisiologia humana.

Imagine pro exemplo, que você pedale hoje 20km, e resolva aumentar 1km por dia na sua pedalada. No final do ano você estaria pedalando 380km por dia. Obviamente, o numero acima é irreal e não funcionaria na prática, mas isso serve para ilustrar a necessidade da recuperação no treinamento.

Adaptação ao treinamento

Após a aplicação de um estimulo (treino) nosso corpo passa por uma fase de adaptação, onde se recupera, caso haja a recuperação adequada e gera uma pequena melhroa no condicionamento físico, o ideal, seria que a sequencia de treinos respeitasse esse tempo de adaptação do organismo para continuar melhorando com o passar do tempo.

Muito tempo entre os estímulos, faz com que o organismo destreine e o atleta perca seu condicionamento físico, já pouco tempo de descanso (muitos treinos seguidos), o atleta pode entrar em um estado de fadiga, tendo o seu desempenho piorado.

Resolvi compartilhar o video da Escola de Mountain Bike, porque as informações do Cadu Polazzo, auxiliar técnico da Seleção Brasileira de Mountain Bike, são bem explicados e servem para os atletas de qualquer modalidade.

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