A Nova Natação do Triathlon

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Incorpore a nova técnica do triathlon ao seu estilo de nado

Em novembro de 2011, tive a oportunidade de participar do I Congresso Brasileiro de Triathlon, promovido pela CBTri. Lá tive conhecimento de uma edição da revista científica Journal of Human Sport and Exercise que publicou uma revista inteira com artigos sobre triathlon.
Na revista 2 artigos me chamaram a atenção. O primeiro comparava a técnica de nadadores de elite com triatletas de elite; o segundo artigo ressaltava os pontos importantes a serem treinados para se tornar um bom nadador de águas abertas.
Tanto na natação quanto no triathlon os atletas, dependendo do evento, tem que nadar 1500m. A distância é a mesma, mas os objetivos são diferentes. No triathlon (olímpico), o importante não é ser o mais rápido na natação, mas sim sair da água no primeiro grupo de atletas, com o menor esforço possível, já que a competição continua assim que os atletas saem da água.

Velocidade Intra-ciclo de Nado

Quando se nada, a velocidade aumenta e diminui durante a execução da braçada. Essa variação de velocidade chama velocidade intra-ciclo (intra-cycle velocity). Quanto menor essa variação, menor a energia gasta para nadar a uma determinada velocidade. Segundo os autores dos artigos, o interessante seria desenvolver um estilo de nado de forma a diminuir essa oscilação na velocidade intra-ciclo. Para isso é necessário entender “o princípio do caiaque“. O princípio é baseado na teoria de mover os braços simultaneamente tal qual o remo de um caiaque. Assim, evita-se paradas durante a braçada. O principio do caiaque é utilizado por alguns nadadores velocistas como , Alexander Popov (veja o vídeo abaixo para entender melhor), César Cielo e Dara torres já a algum tempo.
Segundo esse princípio, seria possível mover-se sem muita oscilação na velocidade, ao contrário do que acontece no estilo pegada dupla, comum aos nadadores de piscina.
No triathlon, esse estilo é ineficiente. Segundo os autores esse estilo (pegada dupla) pode ser desenvolvido durante séries muito longas onde o atleta nada em baixa velocidade. Nessa situação os nadadores tendem a deslizar muito durante a primeira fase da braçada, o que promove uma parada no movimento de braço e faz com que os braços praticamente se encontrem em alguns momentos do estilo, ao contrário do que deveria ocorrer segundo a teoria do caiaque.

Para desenvolver a técnica correta, segundo a teoria do caiaque, sugiro alguns exercícios:

  • Evite séries muito longas. Ao invés de nadar muitos metros seguidos, prefira quebrar a série em tiros menos com pouco descanso. Por exemplo, ao invés de andar 2000m direto, faça 4x500m com 10″ de intervalo. O pequeno descanso permitirá que você consiga manter um ritmo um pouco mais alto e uma melhor técnica. Outro curso interessante é fazer fartleck no meio do tiro longo, para forçar o nadador a executar o estilo no ritmo de prova.
  • Nadar com balde (faça alguns furos no fundo do balde!) ou esponja amarrados a sua cintura. Isso serve para que o atleta nade contra uma resistência, o que dá feedback instantâneo da continuidade da braçada. Se você conseguir manter uma pequena variação intra-ciclo, irá sentir um tensão constante ao nadar. Já se o seu estilo não for constante, você irá sentir variações na tensão da corda.
  • Nadar com palmares pequenos: segundo os autores dos artigos citados, palmares pequenos são importantes por aumentar a percepção das mãos ao entrar na água.Como consequência, eles fazem com que os atletas gerem propulsão um pouco mais cedo no ciclo da braçada, o que evita um deslize muito grande.
  • Trabalhos com pull buoy: Nadar com esses flutuadores entre as pernas, força a melhora da coordenação das braçadas, já que obriga os nadadores a gerarem mais propulsão com as braçadas. Utilizo também com os nadadores utilizo junto com os flutuadores uma faixa elástica para prender os pés, para evitar que o atleta bata perna durante o trabalho de braço.

Bons treinos!

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Comentários

12 respostas para “A Nova Natação do Triathlon”

  1. Avatar de Jorge Goebel
    Jorge Goebel

    Uma pergunta em vez de balde furado nao é possivel usar o calçao com bolsos?

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Jorge, os calções de bolso servem apenas para aumentar a resistência de nado. Nesse caso o balde serve para dar feedback ao atleta sobre sua velocidade intra-ciclo. Se por acaso o atleta conseguir manter a velocidade constante sentirá uma tensão constante na corda do balde. Por outro lado, se este oscilar muito sua velocidade vai sentir oscilações na tensão na corda do balde, e assim poderá se esforçar para melhorar sua técnica.
      Entendeu?
      Abraço,

  2. Avatar de Daniel Bellotto
    Daniel Bellotto

    Fiquei com uma dúvida na reportagem. Esse estilo de natação com menos deslizamento do corpo é indicado ou não para triatlo com provas de 1000 metros?

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Daniel esse estilo é mais vantajoso para as provas que envolvam nadar em aguas abertas, independente da distância.
      Abraço,

  3. Avatar de Daniel Bellotto
    Daniel Bellotto

    Mais uma pergunta. Estou fazendo o programa de natação do “como ensinar um triatleta a nadar…” Meus parabens por enquanto. Ontem fiz um teste e consegui nadar 50 min sem parar, de maneira leve. ( sensacional, quando comecei nadava apenas 25 metros e faz 2 semanas que entrei no cronograma: Comecei a nadar para um futuro triatlo, destes, faço o treinamento 3 dias por semana e outros 2 com professor para melhor todos tipos de natação, fora do programa. Mas estou com dificuldade na chamada “tisourada” durante a batida de perna quando vou respirar no Crawl. Quando me concentro para uma pernada continua, sem tisourada, perco flutuação e consigo respirar menor quantidade pois afundo antes do tempo. Enfim tenho que não bater penar durante a respiração. O que vc pode me indicar para ajudar nesse ponto?

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Daniel, demora um pouco pra dominar a técnica de não cruzar as pernas ao respirar (a famosa tesourada). Duas coisas podem estar acontecendo, você pode estar apressando demais seu aprendizado (vc não disse que está ainda na 2ª semana?), primeiro devemos aprender a dominar o posicionamento do corpo, para só depois passar para a mecânica de nado. A outra coisa que pode estar acontecendo é que você ainda não tem coordenação suficiente para fazer as várias coisas ao mesmo tempo (pensar na braçada, respiração… e em não cruzar a perna).
      A solução, continue firme nos seus treinos, e tenha um pouco de paciência.
      Uma dica que ajuda muito é tentar fazer os educativos em ritmo mais lento.
      Espero ter ajudado,
      ps: Depois quero saber como se saiu ao final das 6 semanas.

  4. Avatar de Gilberto Sacramento
    Gilberto Sacramento

    Oi Rodrigo, tenho acompanhado o seu site e gosto muito das dicas que vc publica, principalmente em relação a natação, que é o meu fraco. Estou treinando triathlon há pouco menos de um ano, que foi quando comecei com a natação tb, mas ainda tenho o mesmo problema de tesourada relatado pelo Daniel. Percebo que a minha braçada com o braço esquerdo é mais fraca que com o direito, por isso, me parece que eu faço a tesourada ao respirar para o lado direito para compensar esse desequlíbrio (sempre respiro 2 por 1 para o lado direito) enquanto o braço esquerdo está fazendo a fase submersa. Quando me esforço para fazer mais força com o braço esquerdo, parece que a tesourada diminui e o nado desliza mais. Sei que eu deveria tentar fazer respiração 3 por 1 ou 4 por 1 para tentar “equilibrar” isso, mas, fazendo esta respiração aumenta muito o desgaste. Alguma dica mais específica em relação a isto? Valeu!

  5. […] A natação do triathlon envolve mais coisas do que a natação da piscina (Não deixe de ler A  Nova Natação do Triatlo). É preciso saber pegar a esteira, acostumar-se a nadar embolado com outros atletas, saber se […]

  6. Avatar de Tiago Marcelino Gomes
    Tiago Marcelino Gomes

    Professor existe alguma referência de volume e intensidade aplicada nas fases de treinamento ? Abraço

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Tiago, existem DEZENAS de livros com referências de volume e intensidade no treinamento de natação, tanto para nadadores de elite, como para nadadores iniciantes e nadadores master.
      É só procurar um pouco que você irá achar facilmente esses livros.
      Abraço

  7. Avatar de Hugo Curado
    Hugo Curado

    Bacana..
    Sempre textos interessantes..
    E sempre atencioso as duvidas de todos…
    Mas sabe o que é mais difícil??
    ‘Convencer’ os amigos nadadores de piscina que o estilo é esse mesmo…
    Maior frequência de braçadas,braço esticado na fase aérea, menor frequencia de pernada….
    Se for tentar explicar tudo isso durante o treino….o intervalo fica.muito longo….
    Eu geralmente digo…. “da uma olhada no http://www.espiritooutdoor.com que vc entende….” Rsrs

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Quando adolescente ingressei no triathlon vindo da natação. Logo percebi que era capaz de abrir mais de 10seg/100m em alguns atletas quando nadava na piscina, mas quando ia para águas abertas, os mesmos atletas conseguiam sair no meu pé.
      Daí comovei a pesquisar e tentar entender a diferença dos estilos.
      Mas piscina é um esporte, águas abertas é outro!!
      Abraço, Hugo!

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