Em novembro de 2011, tive a oportunidade de participar do I Congresso Brasileiro de Triathlon, promovido pela CBTri. Lá tive conhecimento de uma edição da revista científica Journal of Human Sport and Exercise que publicou uma revista inteira com artigos sobre triathlon.
Na revista 2 artigos me chamaram a atenção. O primeiro comparava a técnica de nadadores de elite com triatletas de elite; o segundo artigo ressaltava os pontos importantes a serem treinados para se tornar um bom nadador de águas abertas.
Tanto na natação quanto no triathlon os atletas, dependendo do evento, tem que nadar 1500m. A distância é a mesma, mas os objetivos são diferentes. No triathlon (olímpico), o importante não é ser o mais rápido na natação, mas sim sair da água no primeiro grupo de atletas, com o menor esforço possível, já que a competição continua assim que os atletas saem da água.
Velocidade Intra-ciclo de Nado
Quando se nada, a velocidade aumenta e diminui durante a execução da braçada. Essa variação de velocidade chama velocidade intra-ciclo (intra-cycle velocity). Quanto menor essa variação, menor a energia gasta para nadar a uma determinada velocidade. Segundo os autores dos artigos, o interessante seria desenvolver um estilo de nado de forma a diminuir essa oscilação na velocidade intra-ciclo. Para isso é necessário entender “o princípio do caiaque“. O princípio é baseado na teoria de mover os braços simultaneamente tal qual o remo de um caiaque. Assim, evita-se paradas durante a braçada. O principio do caiaque é utilizado por alguns nadadores velocistas como , Alexander Popov (veja o vídeo abaixo para entender melhor), César Cielo e Dara torres já a algum tempo.
Segundo esse princípio, seria possível mover-se sem muita oscilação na velocidade, ao contrário do que acontece no estilo pegada dupla, comum aos nadadores de piscina.
No triathlon, esse estilo é ineficiente. Segundo os autores esse estilo (pegada dupla) pode ser desenvolvido durante séries muito longas onde o atleta nada em baixa velocidade. Nessa situação os nadadores tendem a deslizar muito durante a primeira fase da braçada, o que promove uma parada no movimento de braço e faz com que os braços praticamente se encontrem em alguns momentos do estilo, ao contrário do que deveria ocorrer segundo a teoria do caiaque.
Para desenvolver a técnica correta, segundo a teoria do caiaque, sugiro alguns exercícios:
- Evite séries muito longas. Ao invés de nadar muitos metros seguidos, prefira quebrar a série em tiros menos com pouco descanso. Por exemplo, ao invés de andar 2000m direto, faça 4x500m com 10″ de intervalo. O pequeno descanso permitirá que você consiga manter um ritmo um pouco mais alto e uma melhor técnica. Outro curso interessante é fazer fartleck no meio do tiro longo, para forçar o nadador a executar o estilo no ritmo de prova.
- Nadar com balde (faça alguns furos no fundo do balde!) ou esponja amarrados a sua cintura. Isso serve para que o atleta nade contra uma resistência, o que dá feedback instantâneo da continuidade da braçada. Se você conseguir manter uma pequena variação intra-ciclo, irá sentir um tensão constante ao nadar. Já se o seu estilo não for constante, você irá sentir variações na tensão da corda.
- Nadar com palmares pequenos: segundo os autores dos artigos citados, palmares pequenos são importantes por aumentar a percepção das mãos ao entrar na água.Como consequência, eles fazem com que os atletas gerem propulsão um pouco mais cedo no ciclo da braçada, o que evita um deslize muito grande.
- Trabalhos com pull buoy: Nadar com esses flutuadores entre as pernas, força a melhora da coordenação das braçadas, já que obriga os nadadores a gerarem mais propulsão com as braçadas. Utilizo também com os nadadores utilizo junto com os flutuadores uma faixa elástica para prender os pés, para evitar que o atleta bata perna durante o trabalho de braço.
Bons treinos!
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