Dicas para disputar uma prova de 24h de Mountain Bike

O Brasil Ride, a maior prova….ou melhor agora um dos maiores circuitos de Mountain Bike do Mundo acaba de anunciar que o Brasil Ride 24 horas em 2019 será o Campeonato Mundial de 24h solo, uma prova de MTB disputada em circuito onde ganha aquele que percorrer o maior número de voltas em 24h. E por isso muitos irão querer se preparar para esse desafio.

A prova pode ser disputada Solo, Quartetos ou Sextetos. Mario Roma o organizador da prova dá algumas dicas e fala sobre esse tipo de prova prova.

Como treinar para uma prova de 24h?

Participar de uma prova longa não é fácil, mesmo participando em equipe (dupla, quarteto ou sexteto) é difícil e desgastaste ter que pedalar durante várias horas. E a preparação exige um treinamento correto e específico.

É importante treinar para que seu corpo esteja preparado para pedalar por diversas horas, e o mais importante é ser capaz de manter a intensidade por um longo período de tempo.

A grande maioria dos atletas disputa uma prova desses 90% do tempo na intensidade de zona 2 (abaixo do limiar de lactato), pois é uma intensidade onde somos capazes de manter o ritmo por um longo tempo.

Quanto mais eficientes formos nessa zona, melhores seremos ao longo do tempo.

Outro ponto importante do treinamento é a capacidade de comer e beber durante a prova. Nosso corpo tem uma capacidade limitada de absorver calorias durante o exercício.

Normalmente conseguimos ingerir menos calorias do que gastamos. Por isso é extremamente importante que você treine comer e beber durante os seus treinos.

Muitos atletas acabam abandonando essas competições por não serem capazes de repor as calorias e o líquido perdido durante o esforço.

E para a competição, alguma dica?

Pacing é tudo

Não adiante sair com tudo na prova, se você exagerar a fadiga vai se instalar no seu organismo mais cedo e seu ritmo irá diminuir muito nas últimas horas.

O ideal é tentar se manter na Zona 2. É claro que em alguns momentos durante a prova, fazemos um pouco mais de esforço e acabamos passando para a zona 3, mas quanto menos tempo você sair da zona 2 melhor para a sua prova.

Para aqueles que treinam com potência, é importante se manter na potência programada e evitar ao máximo picos na potência, para que isso aconteça é importante ter a relação ideal em sua bicicleta para conseguir vencer as subidas sentado e girando.

Alimentação

Tenha uma rotina de alimentação planejada. Esse é o tipo de prova que não dá pra fazer experiências. Descubra nos treinos quantas calorias você consegue absorver por hora e o tipo de alimentos que o seu organismo aceita durante a corrida.
Cada organismo é único e é importante respeitar essas diferenças.

Como regra geral, tente ingerir pelo menos 400-600cal/h e o mínimo de 600ml de água por hora de prova

Teste o seu equipamento

Depois de muito tempo pedalando, sem o equipamento adequado, pode ser muito desconfortável continuar a prova. Por isso é importante testar o equipamento que você vai usar na prova.

Bermudas, meias e sapatilhas devem ser testados em treinos. Nada de estreiar um equipamento novo no dia da prova.

Selins e manoplas mais confortáveis devem ser considerados para esse tipo de prova.

Alguns ciclistas gostam de trocar de bermuda, meia ou sapatilha durante a prova. E isso pode ser interessante principalmente se a prova for disputada debaixo de chuva e lama.

Uma bermuda com um forro mais grosso, não é necessariamente melhor. Teste o que funciona para você.

Tenha uma estratégia psicológica

24h demora pra passar, ainda mais quando estamos competindo. Uma estratégia muito usada por diversos atletas de elite é dividir a prova em partes.

Quando eu nadava provas longas, gostava de dividir a prova em 4 ou 5 partes, e isso ajudava não só o tempo a passar mais rápido, como também facilitava manter o ritmo.

Veja o vídeo abaixo do campeão mundial de Single Spedd MTB disputando uma prova de 24h. Simplesmente incrível!

E você tem mais alguma dica para disputar uma prova de 24h?

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Sobre a  Viiva Assessoria

A Viiva Assessoria é uma assessoria esportiva especializada em treinamento de atletas amadores para Provas de Triathlon e Mountain Bike. Já ajudamos a centenas de atletas em vários lugares do brasil a atingirem os seus objetivos esportivos.

Quer saber mais? – https://viivaassessoria.com 

Sobre o Rodrigo Langeani

Rodrigo Langeani é treinador esportivo e atleta de endurance na Viiva Assessoria Esportiva.

O Treinador é especializado em preparar atletas amadores para provas de Mountain Bike e Triathlon com vários pódios conquistados entre seus alunos.

Nossos programas de treinamento 

Quer conhecer nosso programa de treinamento para MTB? – https://669898e4.sibforms.com/serve/MUIEAB3DVmDuHapkenCYV6mjvrsgOaqs8_9JZhVKT3Hcdjgy7Ai54LfQGX1rG-eI70_KSSF69ZzrqFQuVVItWt19m4dxKUBrowNFLo4BaGXCL8rmX7GunsGxyiV_Zrx_ublaDFOmvrjkYSpLxpOMjshSZjPTATc30GMNEr6A7YyJphIvitdladKZxIllqrQKAQv1S3XCox0iS7ZW/da1568d500c5/mtb