Quero correr 5km!

Se esse ano sua meta é começar a correr, o Espírito Outdoor vai te ajudar. Para os não-corredores uma prova de 5km pode parecer um exagero, mas com um pouco de treino você irá conseguir completar sua primeira prova sem grandes esforços.
Correr apresenta muitas vantagens se comparadao com a caminhada: o exercício é mais intenso, traz mais benefícios ao sistema cardiovascular, o gasto calórico é maior, o que contribui mais para sua manutenção de peso ou emagrecimento e existem muitas provas de 5km para você participar.
Participar de uma prova de corrida pode ser tudo o que você precisava para se motivar a treinar e não abandonar seu programa de treinamento antes do tempo.

Captura de tela 2011 01 09 às 18.06.37 Quero correr 5km!

Meus pais em uma das corridas de rua que participaram em 2010

Com apenas 3 dicas iremos ajudá-lo(a) a completar sua primeira prova de 5km:

Primeiro passo: Faça a inscrição de uma corrida

Nada melhor para atingir suas metas do que tornar seus objetivos públicos. Inscreva-se para uma corrida, e depois conte para todos os seus amigos e parentes que você irá correr. A partir disso você terá uma meta, e mais motivação para treinar para o grande dia. Agora você não irá treinar apenas pro treinar, pois tem uma meta, um objetivo.
Uma vez que você se compromete com seu objetivo você tem mais chances de se manter em treinamento e isso se traduz em alguns outros benefícios.
Perda de peso: Ande um km e você irá queimar apenas 45 calorias, corra um km e você irá queimar 65 calorias. Isso varia de acordo com o tamanho dos corredores, mas uma coisa é certa, se você quer perder peso o fará mais rápido correndo do que caminhando.

Auto-imagem: Quando você se inscreve para uma competição automaticamente você se torna um atleta. Com isso é mais provável que você se cuide melhor, coma melhor, durma melhor… E o principal, a energia e a sensação de conquista ao completar um evento para qual você treinou é indescritível, sensação que acaba contribuindo positivamente em outras áreas de sua vida.

Segundo passo: Prepare-se para correr!

Prepare-se para correr

Com um pouco de planejamento e preparação, você irá conseguir completar de forma confortável seus primeiros 5km. Um exemplo disso é minha própria mãe que iniciou-se na corrida no ano passado e aos 50 anos tornou-se minha uma das minhas atletas. Se você seguir nossa recomendação em 5 semanas você conseguirá participar de sua primeira prova de 5km.
É importante ressaltar que o programa de treinamento será incrementado aos poucos ao longo das semanas, para permitir que o seu corpo consiga absorver o treinamento e se adaptar de forma saudável a corrida. Se você está tão fora de forma que não consegue correr 10min, dedique-se por algumas semanas a intercalar caminhadas e pequenas corridas (30s-1min) até que consiga correr 10min direto.
Evite correr em dias consecutivos. E apesar do treinamento ser de corrida, caso você tenha tempo pode complementar seu treinamento com outras atividades como natação, musculação, ciclismo…nos dias onde você não tem treino de corrida.

Captura de tela 2011 01 09 às 17.54.54 Quero correr 5km!

Terceiro Passo: Dia da competição, esteja pronto pra tudo!

Você treinou, descansou e comeu direito. Você já conseguiu corre 4,5km – duas vezes e está super confiante que irá conseugir correr os 5km, mas alguns contratempos podem atrapalhar sua prova. Aqui o importante é conhecer o que pode acontecer e saber o que fazer em cada situação.

  • Dor do lado: Diminua um pouco o ritmo e mude o seu padrão de respiração. Por um minuto faça respirações curtas e rápidas e depois passe a fazer respirações mais profundas e espaçadas. Se isso não melhorar em 500m, pare um pouco e alongue-se .
  • Bolhas: Se você usar os tênis e as meias que usou durante o treinamento é quase zero a chance de você fazer bolhas durante uma corrida de 5km. Evite a todo custo usar tênis novos no dia da corrida.
  • Dor de barriga: Pare um pouco e reflita, se for ansiedade, tente acalmar-se e continue correndo, se o problema for masi sério procure o banheiro mais próximo.
  • Sede: A maioria das corridas de rua tem postos d`água a cada 2km. Se sentir sede durante a prova, pegue um copinho num posto de água, vá para perto da calçada e caminhe por alguns passos enquanto bebe a água, depois volte a correr. É importante que você dê apenas 2-3 goles e não tome o copo d`água inteiro pois isso pode causar desconforto gástrico durante a corrida..
  • Falta de ar: é importante que você respeite o seu ritmo, muitos atletas se envovlem no clima da corrida e acabam largando muito forte para depois sofrer com o cansaço mais pra frente na prova. Uma dica é nunca corra o primeiro km da prova mais rápido do que você está acostumado a fazer durante os treinos. Se no segundo km você estiver sentindo-se bem, aumente um pouco o ritmo, mas guarde um pouco para o último km da corrida.

 

Dica Extra: Corra mais longe!
Depois de completar sua primeira prova de 5k, você pode, se quiser aumentar aos poucos a distância percorrida. Que tal aumentar 3min a sua corrida longa a cada final de semana. Se você tiver consistência nos treinos antes qeu perceba estará correndo 8km.

Bons treinos!

Gostou de nossos artigos e quer recebê-los por email? É só clicar aqui!

Você pode também seguir nosso perfil no Twitter!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *


*

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress
Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.