Slackline – A maneira mais divertida de trabalhar o Core!

 

slackline como preparacao de xterra
Eu aprendendo a andar no slackline. Foto: Juliana Merengue (http://julianamerengue.com.br).

O Slackline (ou slacklining em inglês) é um esporte relativamente novo, e consiste em tentar caminhar sobre (ou realizar manobras) sobre uma fita de nylon, ancorada em dois pontos distantes como pedras, postes ou arvores. A atividade pode ser realizada ao ar livre ou em ambientes fechados.

Comecei a praticar a modalidade a pouco tempo, mas descobri que além de seu ser ruim pra caramba no slackline que a atividade exige muito da musculatura das pernas e do core.

Embora a atividade seja extremamente divertida e muitas vezes nem me dou conta que estou fazendo uma atividade física, no outro dia posso sentir os músculos das pernas, costas e abdome extremamente doloridos e cansados.

Slackline #1 from Juliana Merengue on Vimeo.

Com pouco tempo de prática tenho sentido que a atividade (que eu realizo apenas 1x/sem) tem ajudado no desempenho dos meus outros treinos (natação, mountain bike e corrida – lê-se cross-triathlon!). Após começar a praticar o slackline, pude sentir que:

  • Minhas pernas estão mais fortes.
  • O movimento de se equilibrar em cima da fita exige uma contração intensa dos músculos das pernas, adaptação que pode se traduzir em pedaladas mais intensas para os ciclistas.
  • Para os corredores, o slackline exige muito dos adutores e abdutores de coxa, músculos muitas vezes negligenciados pelos atletas na hora de fazer o treino de fortalecimento na academia, mas que são fundamentais para a manutenção da boa postura na corrida, e por consequência para a prevenção de lesões.
  • Para os nadadores, o core mais forte se traduz em uma capacidade de dar braçadas mais fortes e alongadas.

 

Entenda o Slackline:

  • O Slackline é similar a corda bamba, aquela que vemos nos artistas de circo. A diferencá é que o Slackline é feito com uma fita de nylon que é um tanto quanto elástica, o que permite uma experiência mais dinâmica e possibilida a realização de manobras, para os praticantes mais avançados.
  • Existe algumas variações do Slackline. Entre elas o Highline, um “slack” realizado em lugares com altura superior a 5m; o Tricklie, a variante mais comum, com a fita posicionada em uma altura aproximada de 1m do solo, que permite a realizaçao de manobras, sem que a fita toque no chão; waterline, quando a fita é posicionada sobre a água (piscinas, rios, lagos…).
  • Existem basicamente 2 tipos de fitas, a de 1” e a de 2” polegadas. Sendo a fita masi larga, a mais comum, por permitir uma maior superfície de contato com os pés e permitir a realização de manobras, mais facilmente. A fita mais fina é utilizada por atletas avançados ou para a realização do highline, pois a fita mais fina é mais resistente e mais fácil de se utilizar com uma fita de segurança.

 

manobra de slackline
As fitas de 2″ permitem a realização de manobras mais facilmente.

Benefícios do Slackline

 

  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a força muscular (pernas e core)
  • Melhora a concentração
  • Melhora a fluidez do movimento

O que eu aprendi sobre o Slackline

auxilio segurança no slackline
No começo é fundamental que tenha pelo menos uma pessoa te auxiliando com as mãos. Foto: Juliana Merengue (http://julianamerengue.com.br)
  • Nunca olhe para o chão. Olhando para a frente, é mais fácil de equilibrar.
  • Comece nas primeiras vezes com alguém te dando a mão para a sua segurança.
  • Antes de querer andar é importante aprender a se equilibrar sobre cada uma das pernas.
  • Para melhor equilíbrio os braços devem estar sempre acima da cabeça e não do lado do corpo.
  • Tenha paciência: nas primeiras vezes o seu desempenho pode ser frustrante, mas se você tiver um pouco de perseverança e disciplina, logo aprende a andar.
  • A Gibbon (uma marca de slacline) oferece um arquivo explicatvo sobre como andar no slackline.

Agradecimento Fotos e Vídeo: Juliana Merengue

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