A sua rotina de treinos condiz com a sua realidade?

Muitos atletas acham que para ir bem em um esporte basta apenas acumular horas e mais horas de treinamento. No entanto outros aspectos como alimentação, sono, recuperação, hábitos de saúdas e suporte familiar podem influenciar tanto quanto o seu treinamento. Com o surgimento de provas mais longas, as pessoas tem se excedido em eventos que […]

Recuperação no treino? Tem disso sim!

Já escrevi sobre a importância da recuperação no treinamento, mas em mundo onde a cultura da superação está em alta, muito poucos se dão conta de que a recuperação é um componente extremamente importante do seu desenvolvimento físico. Embora esforço e dedicação tenham o seu espaço no treinamento, treinar todos os dias “tentando aflorar a […]

Na competição, nos treinos ou durante a recuperação? Como usar suas roupas de compressão

Cada dia surgem mais roupas de compressão, meias, bermudas, mangas, camisetas e calças. Todas elas prometem a mesma coisa: melhorar a performance e melhorar a recuperação. Mas a verdade é que os cientistas ainda não tem certeza sobre isso, no passado já haviamos escrito um artigo avaliando as meias de compressão (As roupas de compressão […]

Como mudar qualquer hábito – um passo-a-passo infalível

De acordo com o Psicólogo comportamental da Universidade de Standford, BJ Fogg, o melhor jeito de conquistar um novo objetivo é construindo “pequenos novos hábitos”. Esse pequenos novos hábitos, quando colocados na forma de pequenas tarefas ao longo do tempo, tem o poder de mudar o seu comportamento. E um novo comportamento depois de um […]

O café e a performance – Como tomar, quanto tomar e o que realmente acontece com o meu organismo.

Modas vem e vão. E no esporte isso não é diferente, de tempos em tempos aparece alguma tendência que todos começam a repetir em busca de melhora de performance sem nem mesmo se questionar se as coisas realmente funcionam como os fabricantes prometem. Foi assim com os dilatadores nasais, com as meias de compressão e […]

A Barba e o Mountain Bike

Fiquei um ano com a barba, usando horas um pouco mais comprida, horas um pouco mais curta. Depois de um tempo, percebi que a minha barba começou a trazer alguns benefícios reais em relação à minha performance nas trilhas. Recomendo a todos aqueles que queiram melhorar a sua performance, que deixem suas barbas crescerem. Quer […]

Fontes de Proteína Vegetariana para atletas

No período em que eu adotei uma dieta totalmente vegetariana por 40 dias,  pude aprender muito sobre os alimentos ingeridos e a resposta do meu organismo sobre eles. Apesar de ainda não ser totalmente vegetariano, meu consumo de carne está bem baixo, em relação ao que eu consumia antes. Dentre minhas descobertas pude perceber que: […]

O Báu de Segredos do Espírito Outdoor: entre em forma mais rápido com nossas dicas

Embora as corridas e pedaladas longas sejam eficientes em melhorar o seu condicionamento físico, esse tipo de treino não é a única forma de entrar em forma e atingir os resultados que você almeja. Essa é a boa notícia para aqueles que tentam conciliar sua rotina de trabalho e família com os treinos. Mas sim […]

Começou forte e quebrou? – Dicas para melhorar seu pacing

Quando o campeão Olimpico de Triathlon Alistair Brownlee correu uma prova de 10.000m em um metting de atletismo em 2013 ele tuitou a seguinte frase: Descobri que 68s parecem fácil nos 3km, e 69s parecem difífeis nos 8km. Mal posso esperar por outra tentativa O atleta falava de seu pacing da volta de 400m na pista, dizendo […]

O Açúcar pode ser o grande vilão para a sua saúde e sua performance

Quando em 2006, por conta de uma promessa, decidi parar de beber Coca-Cola, nem imaginava o bem que estava fazendo para a minha saúde. Não é novidade pra ninguém que os refrigerantes contém uma quantidade absurda de açúcar, e o consumo de açúcar, já está relacionado a mais de 100 problemas de saúde (ao final do […]