Um resumo da técnica do nado livre

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Nem sempre o triatleta tem acesso ou dinheiro para gastar com um bom técnico de natação. Muitos atletas treinam natação sem nenhuma orientação formal, muitos ainda nadam sozinho sem ninguém que possa corrigí-los ou orientá-los.
Hoje ainda temos disponível uma infinidade de revistas, livros e artigos que podem orientar os nadadores solitários (Não deixe de ler os artigos da sessão Água do Espírito Outdoor). Entretanto as dicas são tantas que as vezes fica difícil de sabermos o que devemos priorizar.
Pensando nisso a Revista Triathlete Europe publicou um resumo  das principais dicas relacionadas a técnica do nado livre. Eu tomei a liberdade de fazer uma tradução das dicas somadas a uma pitada de dicas do Espírito Outdoor.

  1. Não segure sua respiração: A sensação de ficar sem fôlego, ao nadar é resultante do acumulo de dióxido de carbono (CO2) nos pulmões. Expirar o ar de maneira constante enquanto o seu resto está na água, diminui muito essa sensação. Outra dica é tentar manter a respiração em um padrão constante (eu utilizo 3×2). Se você está começando agora que tal se acostumar a nadar com respiração bilateral.
  2. Relaxe: Quem já observou nadadores bons treinando, percebeu que apesar deles estarem nadando rápido, parece que eles não fazem força pra nadar. A dica aqui é relaxar o corpo e tentar aproveitar melhor o seu esforço para te propulsionar para a frente e não ficar lutando com a água.
  3. Alinhe sua coluna: fora d’água a maior parte das pessoas tem uma boa idéia do que é uma boa postura. Dentro d’água é a mesma coisa. Mantenha o tronco erato, a cabeça alinhada com o corpo e o seu olhar deve estar voltado para o fundo da piscina.
  4. Aproveite o seu deslize: A natação é diferente do ciclismo e da corrida, pois o seu movimento é descontínuo (ou pelo menos deveria ser). Na natação e no ciclsmo, cada passada ou cada pedalada é realizado logo após a outra. Na natação, cada braçada deve ser separada por um breve período de deslize. Quando o seu braço entrar na água, estenda-o totalmente antes de começar o movimento da puxada. Leia também A Braçada correta do Nado crawl.
  5.  Realize o rolamento: O rolamento é parte importante do estilo do nado crawl. Imagine um eixo passando do topo da sua cabeça até os pés. Durante o nado nosso corpo deve mover-se oscilando de um lado para o outro como se estivesse preso nesse eixo. A cada braçada o corpo fica posicionado lateralmente de maneira a melhorar a aplicação de força da braçada.
  6. Nunca cruze a linha média do corpo: Em nenhum momento do nado seus braços devem cruzar a linha média do corpo. Imagine que durante a braçada o seu objetivo é empurrar a água da frente da sua cabeça em direção aos seus pés. Durante a parte submersa da braçada é importante manter os seus dedos apontando para o fundo da piscina.
  7. Bata perna com os seus quadris e não com seus joelhos: Relaxe os joelhos, flexione a ponta dos pés (pés de bailarina). O movimento das pernadas deve ser curto e constante. Procure começar o movimento no quadril e não nos joelhos. Se durante a pernada você começar a sentir cansaço nos músculos flexores do quadríl, é sinal de que você está fazendo o movimento corretamente. Leia também Bater perna com ou sem pranchinha?

Bons Treinos!

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Categorias: Água.

Comments

  1. Diego Bispo

    Ô irmãozinho dicas preciosas, parabéns cara são muitos bons os artigos. Gostaria de tirar uma dúvida um dia desses no treino pela primeira vez senti muito cansaço durante o treino através desse artigo já detectei o erro estava segundando muito o ar e estava com essa sensação aí de cansaço. Mas o que eu gostaria mesmo de saber e se tem alguma coisa para ajudar que posso tomar antes e depois dos treinos?? Abraços!!

  2. Diego, obrigado pelos elogios.
    Para melhorar esse fôlego, tente dar um pouco mais de ênfase nos exercícios respiratórios na piscina e tentar incluir um pouquinho de nado bloqueado nos seus treinos.
    Tenho certeza que, se você tiver regularidade, logo estará bem melhor.

  3. Willy

    Rodrigo, estou querendo iniciar no triathlon, e tenho acompanhado todo o site espirito outdoor, uma maravilha para um iniciante, meu muito obrigado a todos do EO.

    E tentei comprar na Amazon o Finis Bolster Paddle, mas não fazem a entrega no endereço aqui do Brasil, vc não teve nenhum problema em relação ao envio?

    Mais uma vez obrigado.

    Willy

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