Recuperação no treino? Tem disso sim!

Já escrevi sobre a importância da recuperação no treinamento, mas em mundo onde a cultura da superação está em alta, muito poucos se dão conta de que a recuperação é um componente extremamente importante do seu desenvolvimento físico. Embora esforço e dedicação tenham o seu espaço no treinamento, treinar todos os dias “tentando aflorar a […]

Quando (e como) posso voltar aos treinos intervalados?

Maior do que o número de pessoas começando a treinar, é o número de pessoas voltando a treinar após um tempo afastadas do(s) esporte(s). Sem o acompanhamento de um treinador esportivo, ou sem um objetivo esportivo em mente, é muito fácil deixar as demandas do trabalho e família atrapalharem o seu programa de atividade física. […]

É possível treinar sem treinador?

Sem sombra de duvida, o melhor jeito de melhorar sua performance é contratando um treinador. Mesmo atletas experientes que já treinam a muito tempo, conseguem melhorar de 5 a 7% nos primeiros 6 meses com um treinador. No entanto algumas pessoas, simplesmente não tem condições de pagar um treinador ou simplesmente preferem treinar de maneira […]

O Báu de Segredos do Espírito Outdoor: entre em forma mais rápido com nossas dicas

Embora as corridas e pedaladas longas sejam eficientes em melhorar o seu condicionamento físico, esse tipo de treino não é a única forma de entrar em forma e atingir os resultados que você almeja. Essa é a boa notícia para aqueles que tentam conciliar sua rotina de trabalho e família com os treinos. Mas sim […]

Planilha para Calculo do Ritmo Ideal para a Maratona

No ano passado escrevi dois artigos dando dicas para otimizar a performance na corrida de uma maratona. Nos artigos abordamos uma série de informações fundamentais a todos que correm (ou irão correr maratonas). Discutimos: O Gasto Calórico de um maratonista Estratégias de Alimentação e Hidratação na Maratona Como aumentar as reservas de carboidrato para obter […]

Comunicado Espírito Outdoor – Ajude-nos!

Em 2011, a pedido de vários leitores publicamos aqui no Espírito Outdoor uma série de 2  artigos voltados aos nossos leitores maratonistas.(Acesse o Artigo 1 e o Artigo 2 sobre o treinamento de maratona). Nos artigos abordamos uma série de informações fundamentais a todos que correm (ou irão correr maratonas). Discutimos: O Gasto Calórico de […]

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas – 5/6

Na penúltima parte da série que ensina os triatletas amadores a nadarem, abordamos a simulação dos treinos de águas abertas. Se você está chegando agora, vale a pena ler os artigos anteriores da série, onde apresentamos nossa proposta de treinamento de natação para triathlon, discutimos os princípios básicos da natação, os exercícios educativos e o […]

Você sabe usar seu monitor cardíaco?

Um site famoso de MTB, realizou recentemente uma pesquisa para ver o uso dos monitores cardíacos entre os seus leitores. E descobriu que 61% das pessoas usava o frequencímetro regularmente e que 47% usava o seus monitores cardíacos em todos os seus treinos. Mas eu fiquei pensando, será que todo mundo sabe usar o frequencímetro […]

Como correr sua melhor maratona – Parte 2/2

Semana passada, no primeiro artigo dedicado à correr uma maratona mais rápida, abordamos alguns pontos importantes que influenciam sua performance na maratona: a alimentação pré-prova, a alimentação (ou suplementação) durante a prova e a escolha da estratégia ideal de prova. Hoje falaremos de como determinar o ritmo ideal para a sua prova e algumas dicas […]

Fraco é fraco

Na minha infância e adolescência tentei os mais diferentes esportes, sem sucesso. Judô, Karatê, basquete, skate, ginástica olímpica, atletismo, handebol, futebol. Sempre era um dos últimos a ser escolhido na hora de separar os times no futebol da escola, até que aos 13 anos descobri a natação. E apesar de não ser nenhum fenômeno, me […]