Como nadar mais rápido?

Texto adaptado de Fellforthewater.com Quando nós nadamos, parte do nosso esforço é gasto na flutuação e parte do esforço é gasto com a propulsão. Você já se perguntou qual é a porcentagem do seu esforço que é realmente usado para aumentar sua propulsão e assim fazer você conseguir nadar mais rápido? Pois é, foi exatamente […]

Trabalhe a Cadência de Passadas para Correr Mais Rápido

Uma boa técnica de corrida serve não só para você conseguir correr mais rápido, mas também para prevenir lesões e aumentar a sua economia de movimento. Descrevemos em A técnica de Corrida de Craig Alexander os pontos principais do sucesso do Campeão do Ironman Craig Alexander e em Como é a Técnica de Corrida sumarizamos […]

6 Dicas para as Corridas de Montanha

Se você mora na cidade mas quer participar de provas de corrida de montanha, saiba que é preciso se atentar para algumas coisas para que sua experiência, de correr na trilha, não se torne um inferno. Para isso separamos 6 dicas (e um vídeo!) para melhorar suas corridas de montanha. Procure treinar em relevos mais […]

Corredores devem fazer exercícios para os braços?

A edição americana da Revista Runner`s World publicou um vídeo sugerindo que os corredores de Longa Distância poderiam se beneficiar de braços e ombros mais fortes para ajudar a manter a velocidade de corrida durante seus treinos e competições. Os benefícios da musculação já são extensamente conhecidos e discutidos entre os técnicos e estudiosos da […]

Como Nadar Mais Rápido Treinando Menos

Ao contrário das outras modalidades do triathlon, onde quanto mais treino melhor, na natação não é tão simples assim. É claro que o treino é um fator importante e determinante para a sua performance, mas é de extrema importância que você realize o treino de forma correta. Na natação, como o componente técnico influencia muito […]

Melhore o seu desempenho no Ironman correndo

Para muitos triatletas que consideravam participar do Ironman Brasil em 2012, saber que as inscrições acabaram em menos de 3 horas foi um banho de água fria. Parece que essa é a tendência das provas de IRONMAN no mundo todo. Para quem ficou resta esperar pelo ano que vem, tentar fazer uma prova fora do […]

Um teste para seus treinos de natação

Tendo começado a praticar triathlon em 1995, tenho a opinião que as revistas de antes eram melhores. Quem entrou no esporte mais recentemente, pode achar tudo novidade e ainda se sentir empolgado. Mas para quem acompanha o esporte a mais tempo, como eu,  consegue enxergar que a qualidade das revistas de hoje (salvo raras excessões) […]

Séries de natação para atletas de ironman

Já abordamos aqui no Espírito Outdoor a importância da natação para o Ironman e discutirmos porque o triatleta deve nadar medley em seu treino . Sem entrar no debate considero que o seu desempenho na natação afeta o restante do seu dia no Ironman. O que você faz na água tem impacto direto sobre o […]

Como fazer um triatleta nadar mais rápido

Nos treinos de natação master que ministro, muitos de meus alunos triatletas torcem o nariz quando anuncio que a série principal será de medley. Muitos triatletas acreditam que por competirem usando apenas o nado crawl devem treinar apenas crawl o treino todo.
A verdade é que quem não inclui os outros 3 estilos (borboleta, costas e peito) no seu treino se priva da oportunidade de fazer cross-training dentro da piscina além de outros benefícios.

O Segredo para Correr Mais Rápido? Economia de Movimento

A economia de movimento é considerada pelos cientistas como o melhor preditor de performance. Corredores, como os carros, podem variar consideravelmente a sua economia de combustível durante a corrida; a única diferença é que corredores usam carboidratos e gordura como combustível e não gasolina e álcool. Economia de movimento é definida pela energia necessária para […]