Tag: Corrida
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Como treinar com pouco tempo? Dicas para Corrida, Ciclismo e natação
Muita gente deixa de treinar quando o tempo aperta ou quando está desmotivado. Mas saiba que mesmo treinos de 30min podem fazer uma diferença no seu nível de condicionamento físico. Na minha opinião, uma das variáveis mais importantes do treinamento é a frequência (ou quantos treinos você faz na semana). E mesmo com pouco tempo,…
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A regra dos 10% no treinamento esportivo. Você sabe o que é?
O maior erro no treinamento da maioria dos atletas (me incluo nisso), é querer fazer mais do que o seu corpo aguenta. Em outras palavras, a maioria de nós, muitas vezes sem se dar conta, acaba fazendo uma carga maior de treinamento do que o corpo aguenta. Muitos treinadores usam a regra dos 10%…
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Ficar Sem Correr Pode Melhorar o Seu Desempenho Esportivo
O Wall Street Journal publicou uma matéria afirmando que o segredo de Bernard Lagat, um dos melhores corredores do mundo (ele ficou com o 4º lugar nos 5.000m em Londres). O Jornal afirma que a grande sucesso do corredor é devido a ele ficar sem correr. Sim, é isso mesmo, o corredor afirma que grande parte…
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Como competir no calor? [Dicas para Aclimatação]
O forte calor pode atrapalhar muito sua performance e se você não tomar alguns cuidados de alimentação, hidratação, aclimatação e estratégia de prova, pode por tudo por água a baixo. Quando nos exercitamos, gastamos energia, mas apenas uma pequena parte dessa energia é suada para “alimentar” sua performance, a grande parte restante dessa energia, é…
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Estiramento na Panturrilha? (o que fazer)
Uma das lesões mais comuns entre os corredores e triatletas é o estiramento da musculatura da panturilha. A panturrilha é formada por dois grupos musculares, o gastrocnêmio, o músculo grande que fica mais visível na sua panturrilha e o Sóleo um músculo que fica em baixo do Gastrocnêmio. Embora as lesões de panturrilha serem comuns…
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Como não quebrar no meio da corrida?
Você passou meses treinando duro, na competição tudo estava correndo bem, quando nos últimos quilometros você deu aquela quebrada e não conseguiu manter a média de velocidade que você pretendia. Parece familiar essa cena? Calma você não está sozinho(a). Uma pesquisa da revista Runners World Americana, constatou que 87% dos corredores pelo menos uma vez…
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Os Quenianos seriam bons triatletas?
Desde que o vácuo foi implementado no triathlon, no início dos anos 2000 (ou no final dos anos 1990), surgiu um certo ditado que exemplifica a dinâmica da prova: “Quem não nada, não compete. Quem não corre, não ganha!”. A prova de Triatlo dos Jogos Olímpicos de Londres reforçou a idéia que pra vencer você…
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Trabalhe a Cadência de Passadas para Correr Mais Rápido
Uma boa técnica de corrida serve não só para você conseguir correr mais rápido, mas também para prevenir lesões e aumentar a sua economia de movimento. Descrevemos em A técnica de Corrida de Craig Alexander os pontos principais do sucesso do Campeão do Ironman Craig Alexander e em Como é a Técnica de Corrida sumarizamos…
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Comunicado Espírito Outdoor – Ajude-nos!
Em 2011, a pedido de vários leitores publicamos aqui no Espírito Outdoor uma série de 2 artigos voltados aos nossos leitores maratonistas.(Acesse o Artigo 1 e o Artigo 2 sobre o treinamento de maratona). Nos artigos abordamos uma série de informações fundamentais a todos que correm (ou irão correr maratonas). Discutimos: O Gasto Calórico de…
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Como é a Técnica da Corrida?
Todo mundo já ouviu falar que a técnica de corrida é muito importante. Aqui no Espírito Outdoor já discutimos a economia de movimento na corrida e a técnica de corrida de Craig Alexander, tamanha a importância que damos ao assunto. Essa semana site de triatlo espanhol eurotri.com, publicou um artigo muito interessante sobre a técnica…