treinamento de águas abertas

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas?

Hoje irei abordar os principais pontos do treino de natação para triatleta iniciantes. Para os não nadadores, a maior barreira para começar o triathlon é a natação. Muitos tem dificuldades para aprender a nadar, e existem aqueles ainda que não sabem nadar. E isso os impede de virar triatleta.

Apesar disso o triathlon é um dos esportes que mais cresce no mundo todo, cresce o número de participantes, cresce o número de provas e cresce também o número de produtos voltados aos triatletas.

Sabe porquê? Por que o triathlon não é um esporte, é um estilo de vida. E isso faz com que as pessoas queiram fazer parte disso. Além disso, o triathlon, se praticado com moderação, é um esporte seguro e pode trazer muitos benefícios para a saúde do atleta.

programa de treinamento de natação para triatletas iniciantes
A natação é uma das principais barreiras para aqueles que querem iniciar no triathlon. Mas com um programa de treinamento adequado para os iniciantes é possível estrear com sucesso na modalidade.

Como fazer para treinar natação para o triathlon?

Já discuti o tema aqui algumas vezes como em Dá pra aprender a nadar depois de velho? ou A braçada correta do nado crawl. Apesar disso continuo recebendo muitos e-mails de pessoas que buscam dicas e informações para melhorar sua natação ou nadar mais rápido.


Por isso decidi fazer um programa de treinamento para ensinar qualquer pangaré triatleta iniciante a nadar. A idéia é em 6-8 semanas, através de nossos treinos estruturados, nossa biblioteca de exercícios de natação, exercícios educativos e de correção de estilo preparar um iniciante a conseguir nadar uma primeira prova de Triathlon. O treino aqui discutido será voltado para uma prova de Short triathlon (sprint triathlon – 750m/20km/5km).

A verdade por trás da natação

Pode parecer repetitivo mas a natação é um esporte diferente dos demais do triathlon. Na corrida, e principalmente no ciclismo conseguimos ser mais rápidos com a ajuda de equipamentos. É só comprar um tênis novo e eu consigo correr melhor. É só comprar um par de rodas de competição que eu vou conseguir melhorar minha média.
Na natação isso não existe, posso até comprar um óculos novo ou um macaquinho diferente que vai me fazer parecer mais rápido, mas a verdade é que, para o iniciante, esses equipamentos pouco vão fazer diferença na sua velocidade de nado.
A natação é um esporte onde a técnica tem um impacto muito grande na performance. Ao contrário dos esportes terrestres, na natação a técnica corresponde por quase 70% do seu desempenho.

Mas então não preciso treinar natação para o triathlon?

Não, não disso isso. Eu falei apenas que as sessões de natação diferentes dos treinos de corrida e ciclismo devem ter o foco na técnica e não em tentar nadar cada vez mais rápido.

Ou seja, se você não estiver REALMENTE comprometido a melhorar o seu estilo, esqueça. Nem precisa terminar de ler esse artigo. Você irá perder tempo consigo e vai sair falando por aí que os treinos da Viiva Assessoria Esportiva não te ajudaram.
Em 2019 comemorei 25 anos de natação. Sou um bom nadador, mas mesmo assim em quase todos os meus treinos dedico uma parte considerável aos exercícios educativos, e tento não dar uma braçada sequer sem prestar atenção na técnica.

Vamos treinar natação para o seu primeiro Triathlon?

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Comentários

32 respostas para “Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas?”

  1. Avatar de Xampa
    Xampa

    Show de bola !!!
    Vou grudar o olho aqui.
    Obrigado !!!!
    Vou ver o video em casa e retorno.

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Pode grudar, prometo que vou caprichar nos artigos!
      O vídeo é uma brincadeira que eu fiz com minha GoPro.
      Abraço,

  2. Avatar de Edson Santa Helena
    Edson Santa Helena

    Olá! Pratico natação 3X por semana, já ha bastante tempo e ha 4 anos participo das competições do SESI aqui em Porto Alegre, pela empresa em que trabalho. Por isso, venho tentanto melhorar meus tempos, e vejo que somente através de uma boa técnica é que isso irá acontecer. Só que não tenho treinador, e penso que isso não impede, mas pode demorar mais a dar resultados.
    Gosto muito dos seus artigos, e toda vez que nado procuro me concentrar nas dicas e realizar os exercícios passados executando as técnicas.
    Um grande abraço e boas braçadas!

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Obrigado, Edson!
      Fico feliz que meus artigos têm conseguido te ajudar.
      Semana que vem teremos mais coisas legais.
      Abraço,

  3. Avatar de Fernando Asdourian
    Fernando Asdourian

    Excelente a tempos venho criando coragem de perguntar se vc da treinos de natação

    Preciso melhorar muito nisso , sei nadar , vou até que bem nos treinos da academia , mas sinto que não algo dedicado as provas . É meio vala comum

    Seria excelente receber e seguir essas suas dicas

    Parabéns pela iniciativa !!!!!

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Fernando, então juntou a fome com a vontade de comer.
      Espere que vem muita coisa bacana pela frente.
      Até semana que vem!
      Abraço,

  4. Avatar de Hugo LEonardo CUrado
    Hugo LEonardo CUrado

    Rodrigo… mas uma vez parabéns pela materia.. deu gostinho de quero mais…. chega logo semana que vem….. hehehehe .. eu dou risada com as palavras riscadas do seu texto…..parabéns….já enviei o email a um amigo que reluta em fazer triatlon por não saber nadar…. hehehehe….

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Que massa que você gostou, Hugo.
      Prometo caprichar nos artigos.
      Obrigado por ajudar a divulgar o Espírito Outdoor!
      Abraço,

  5. Avatar de Xampa
    Xampa

    Rodrigo,
    ontem, depois de ler esse post e ver o meu resultado em 2 provas de short e uma de natação, resolvi voltar a ter um treinador de natação. Achava que sozinho eu iria evoluir e que seria melhor do que ter alguém no meu pé. Mas, na natação realmente não dá. Na corrida e na bike, as coisas podem ser mais simples, como vc mesmo falou, mas na natação não. Ainda mais para um cara que não tem histórico de nadador.
    Obrigado por me ajudar a refletir.
    Valeu mesmo !!!!

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Aproveite o seu professor para desenvolver bem sua técnica. Peça para ser corrigido e peça feedbacks constantes a cada exercício realizado.
      Dessa forma você vai tirar melhor proveito do dinheiro empregado nas aulas de natação.

  6. Avatar de Daniel Carvalho
    Daniel Carvalho

    Queria parabeniza pelo Espirito outdoor,tenho 21 anos e aprendi a nadar tem 5 meses,seu artigo”Da pra aprender a nadar depois de velho” serviu como uma luva pra eu começar,e agora sempre acompanho para ir melhorando meu estilos.

    Parabens!!!!!

    Pode ter certeza que com seus artigos muita gente vai largar o sedentarismo e começar a praticar um esporte.

    Abraço

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Que bom escutar que meu artigo te ajudou, Daniel!
      Continue de olho que tem bastante coisa legal vindo por aí!
      Abraço,

  7. […] Dando continuidade à série de artigos para ajudar os triatletas a nadarem melhor. Se você ainda não leu o primeiro artigo da série, leia aqui. […]

  8. […] Tente manter a melhor técnica possível durante todo o treino. Se você tentar nadar mais rápido as custas de sua técnica, estará desperdiçando energia. Se você conseguir condicionar-se a manter a técnica mesmo quando nada rápido, em pouco tempo passará a obter melhores resultados.  Se quiser mais dicas a respeito da boa técnica de nado leia nossa série de artigos Como Ensinar um Triatleta a Nadar em 6 Semanas. […]

  9. […] está chegando agora, vale a pena ler os artigos anteriores da série, onde apresentamos nossa proposta de treinamento de natação para triathlon, discutimos os princípios básicos da natação, os exercícios educativos e o programa de […]

  10. Avatar de Edson Santa Helena
    Edson Santa Helena

    Olha só Rodrigo:
    Nado 3X por semana, 45 min por dia. Como gosto de participar de algumas competições, (50m craw e peito e 400m livres) quero então melhorar meus tempos e conforme seus artigos, acredito que com bastane técnica isso será possível. Só que sozinho, sem acompanhamento é complicado.
    Recebi uma proposta de um professor de natação onde nado para fazer um acompanhamento personalisado. Eu seria filmado nadando, o prof faria a avaliação, apontaria as correções e passaria os treinos que segundo ele é acompanhado por frequencia cardíaca. No entanto, ele não pode ficar todo o tempo que eu estaria nadando para me observar, somente de tempo em tempo (?), talvez 1 X por semana, quando ocorreria outra avaliação e assim por diante.
    Será que funciona dessa forma?

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Fala Edson, tudo bem?
      Acho que não há problema algum em treinar dessa forma, principalmente se você tiver disciplina e um bom professor.
      A técnica, como abordamos na segunda parte do artigo, é o que mais diferencia os amadores dos profissionais.
      Espero que você consiga melhor muito ano que vem.
      Obrigado, por prestigiar nossos artigos!
      Abraço,

  11. Avatar de Edson Santa Helena
    Edson Santa Helena

    Mais uma coisinha: tenho 47 anos.
    Se é que isso importa alguma coisa.

  12. Avatar de Marcelo Vervloet
    Marcelo Vervloet

    Boa tarde!
    Parabéns pelo site! Como a maioria tenho muita dificuldade na natação e no IM Brasil 2012, saí da água muito exausto e lembro que li em várias revistas, sites, etc.. dizendo que a natação num Ironman não faz diferença, pra mim fez e muita porque não tinha força para pedalar e correr! tenho n dúvidas, mas quando você diz cotovelo alto na braçada é relativo quando o braço está fora d’água ou na braçada ? Ou seja, quando executo o movimento da braçada empurrando a água para tras ?
    Abs e já até imprimi seus tópicos para ler mais com calma!!

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Olá Marcelo,
      Que legal que vc gostou de nossos artigos.
      Quanto a sua dúvida, quando falo em cotovelo alto, normalmente me refiro a fase de propulsão da braçada.
      O termo se refere a posição do cotovelo relação a mão durante a fase submersa da braçada. Cotovelo alto se refere a manter sempre o cotovelo mais alto do que a mão durante a braçada.
      Em breve lançaremos um livro de natação do Espírito Outdoor. Se inscreva em nossa lsita de emails (ou siga nosso perfil no twitter) para ficar por dentro das novidades.
      Mas enquanto isso, tem um artigo muito legal do site que irá te ajudar a nadar melhor: http://www.espiritooutdoor.com/9-dicas-para-o-nado-livre/
      Abraço,

  13. […] técnica, você não conseguirá ir muito longe. Ano passado escrevi uma série de 6 artigos para ensinar o triatleta a nadar, mas depois percebi que faltou um item importante para aqueles que querem aprender a nadar: a […]

  14. Avatar de Fabio R K Farias
    Fabio R K Farias

    Parabéns pelo site e artigos, achei várias dicas interessantes. Inclusive vou comprar o palmar para correção da posição da mão no nada craw.

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Fabio, fico bem feliz que vc gostou do site.
      Espero que nossos artigos te ajudem a nadar melhor.
      Se tiver dicas, sugestões e críticas é só falar, pois é assim que crescemos.
      Grande Abraço e Bem vindo ao Espírito Outdoor.

  15. Avatar de Adial Júnior

    Um dos meus maiores sonhos é aprender a nadar corretamente, não preciso a princípio ser veloz. Depois quero aprender a salvar alguém se afogando. Aprendi um pouco no colégio mas o problema é que me canso fácil após os oito ou dez metros. Comprei o Livro Aprenda a Nadar Corretamente do Mestre Cachimbão e um domingo sim outro não vou numa chácara onde a gente pode usar a piscina. Faço o que posso, no momento não tenho tempo de frequentar uma academia porque já faço musculação e arte marcial. E não vou todo final de semana porque alterno entre corrida de rua num e natação no outro. Estou estudando para o concurso público da Polícia Rodoviária Federal onde uma das provas físicas é justamente nadar numa piscina de 30 metros de comprimento. Tem até corrida de 12 minutos também, além de barra e saltos.

    Bom, melhorei um pouco no sentido de girar a cabeça e não levantá-la e ao mesmo tempo deslizar o braço em vez de bater forte e me cansar. No entanto ainda me sito bem frustrado pois:

    1- Quando tento girar a cabeça para o lado entra água na minha boca ao inspirar.
    2- Embora tenha procurado melhorar o equilíbrio ainda não consigo nadar deslizando suavemente na água igual aos alunos de natação das academias fazem, acabo me cansando.
    3- Não consigo flutuar usando as técnicas do livro, minhas pernas sempre vão para o fundo. Tenho que batê-las constantemente?
    4- Não consigo boiar de costas.

    Por favor você podem me ajudar dando dicas em como melhorar estas dificuldades? Por que sou tão lento para aprender as coisas?

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Adial, minha dica é tentar nadar com uma freqüência maior, caso sua prioridade for aprender a nadar.
      Antes de se preocupar com as técnicas de nado em sí, procure dedicar um bom tempo aos exercícios de flutuação e respiração.
      E caso consiga, matricule-se em uma escola de natação, pois a aprendizagem se dará muito mais rápida dessa forma.
      Boa sorte!

  16. Avatar de Marcos
    Marcos

    Faço natação a 4 meses e preciso melhorar meu nado/técnica. É irritante ficar pra trás mesmo não sendo competição rsrs, problemas de ser muito competitivo. Vou acompanhar aqui as dicas para evoluir mais rápido.

    Dúvida. Tenho vontade de um dia quem sabe conseguir fazer um short, pra iniciante em tudo é melhor focar em qual modalidade ( natação, ciclismo ou corrida ) ?

    Abs

    1. Avatar de Rodrigo Langeani

      Marco,s o ideal é que você treine as 3 modalidades de forma equilibrada.
      No seu caso que quer aperfeiçoar a natação, acho legal focar na natação, até que você consiga nadar o suficiente bem para aguentar nadar a distância da competição, a partir daí eu começaria a treinar também as outras modalidades.
      Abraço

  17. […] significativamente o estilo das pessoas a ponto de mudar a relação das pessoas com a água. Já ensinei muitos adultos a aprender a nadar e muitos viraram bons […]

  18. Avatar de Rodrigo Langeani

    Pessoal, estamos lançando nosso programa de treinamento de natação para Triathlon. Acesse em https://bit.ly/treinador_viiva

  19. […] Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas […]

  20. […] Tente manter a melhor técnica possível durante todo o treino. Se você tentar nadar mais rápido as custas de sua técnica, estará desperdiçando energia. Se você conseguir condicionar-se a manter a técnica mesmo quando nada rápido, em pouco tempo passará a obter melhores resultados.  Se quiser mais dicas a respeito da boa técnica de nado leia nossa série de artigos Como Ensinar um Triatleta a Nadar em 6 Semanas. […]

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