O final do ano se aproxima, e com ele as intermináveis festas de final do ano. Sem contar o Natal e o Ano Novo, temos formaturas, confraternizações de amigos, da empresa, amigos secretos….enfim, a lista é longa.
Com tudo isso, é difícil conseguir manter a forma e não ganhar peso no final do ano. Embora seja bom reduzir os seus treinos um pouco para permitir que o seu organismo se recupere, quem pretende competir em fevereiro ou março, não pode se dar ao luxo de engordar muito.
Mas com toda essa festa e comilança, como fazer? Vem comigo e veja nossas dicas para se manter em forma no final do ano.
Comece uma aula de ciclismo indoor
Imagine reunir um forte estímulo cardiovasculoar com um alto gasto calórico em apenas 45min de treino. Imaginou? Pois esse treino existe, e se chama ciclismo indoor. As aulas são realizadas em grupo num ambiente motivante que permite você treinar realmente duro.
Embora estejamos no verão, aqui no hemisfério sul, o calor forte ou o aumento do número de chuvas pode prejudicar os seus treinos. Uma aula de ciclismo indoor pode ajudar e muito você não perder treinos por causa do calor, já que a maioria das academias possui ar condicionado, e principalmente das chuvas.
Se você tem disciplina e não quer sair de casa, outra alternativa é pedalar no rolo. Coloque aquele DVD do Ironman, Tour de France ou aquela maratona que você tem e pedale junto. Outra opção são os vídeos prontos para treino indoor como o Sufferfest, os vídeos do Carmichael (Train Right) ou mesmo, para os meus alunos, as minhas aulas com vídeo.
Trace uma meta de peso
Eu costumo pesar 67kg quando vou competir, atualmente estou um pouco acima disso. Mas sempre coloco um limite máximo de 4kg, acima do meu peso ideal. Ou seja com toda a comilança de final do ano, eu me peso regularmente e não permito que o meu peso ultrapasse os 71kg. Se isso acontece, eu fecho a boca e trato de incluir um treino extra durante a semana. Não deixe também de traçar seus objetivos para o Ano Novo.
Faça um período de treinos aumentados
Nos dias entre a véspera de Natal e o ano novo eu não costumo trabalhar. Durante esse período eu aproveito para descansar, mas me proponha a fazer pelo menos uma hora de atividade física por dia. Normalmente o faço pela manhã, logo depois do café-da-manhã, assim fico com o dever cumprido e tenho todo o restante do dia para fazer as atividades que eu quiser (família, amigos, descanso, festas…).
Aproveite os dias de folga para treinar. Mesmo que o treino seja curto e rápido. Mesmo uma caminhada curta de 30min já contribui de forma significante para a manutenção do seu peso e de sua forma física.
Aproveite as janelas de bom tempo
No verão brasileiro, principamente na Região SE, onde moro costuma chover forte quase todo o dia. Por isso se eu ainda não me exercitei, eu aproveito toda e qualquer tregua de bom tempo para sair e treinar um pouco, mesmo que seja um trote de 25min.
Essa são as minhas dicas para manter o peso no final do ano, e você o que costuma fazer? Comente e compartilhe as suas estratégias de treino.
Bons treinos!
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